科普中国 提交流言

经期不能吃甜食

流言女生经期吃巧克力或其他甜食会引起痛经和其他不适,所以在经期应当避免摄入这些食品。
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真相这条流言有一定的科学依据,但稍显绝对和片面。虽然从理论上来说,巧克力中含有的可可碱对缓解痛经有一定的帮助,而其他类甜食因为含有较多的糖分和一些PG2前体,可能会在一定程度上加剧痛经。实际生活中,只要是根据自己的身体状态适量摄入这些食物,都不会给痛经带来显著的影响。

论证

各种甜食的一大共性就是糖分含量高。有相关的研究指出,糖会影响身体对于维生素和矿物质的吸收代谢,而这两类成分可以缓解肌肉紧张,使子宫收缩的不那么强烈,对于缓解痛经有一定的效果。基于这个原因,经期中的姑娘们确实应当减少对糖分的摄入[1]。

但不得不提的是,碳水化合物的摄取会提高一种叫做血清素(serotonin),也叫5-HT的神经递质在体内的水平。研究指出,血清素对于缓解PMS确实有一定效果[1]。如此看来,传说中“吃甜食可以缓解经前期综合症带来的烦躁等症状,让心情变好”的说法也有一定的道理。但缓解PMS的同时,痛经并没有得到同样的待遇。血清素会促进前列腺素PGE2的合成,这个可是造成痛经的真正祸首。

看来糖分对经期的影响有好有坏,很难简单的说要或是不要。

巧克力中的可可碱可以起到血管扩张的作用,从而缓解这种原因造成的经痛。此外,可可碱具有利尿的功能。经痛带来的不适当中有一条就是身体水肿(相信很多姐妹都有体会)[2],可可碱帮助身体排水,缓解不适。可可碱还会使身体内一种叫做环磷酸腺苷(cAMP)的物质增多,这是一种细胞内传递信息的小分子物质,通常我们把它叫做第二信使,它有使平滑肌放松的作用,从而缓解痛经[3][4][5]。

不过大家不要忘记,作为一种可以让神经兴奋的生物碱,摄入量过多可能带来失眠、焦虑、心神不定等副作用。不过可可碱在这个方面的作用要弱于咖啡因,但作为一种可能性,还是需要提醒大家注意。

在这些描述食物与痛经关系的文献中,我们经常看到“大量”“过量”“过多”等等类似的字眼,尽管甜食可能在一定程度上会加剧痛经,但只要适度控制,不胡吃海塞,那么多合成的一点点前列腺素还是不足以对姐妹们的痛经产生显著影响的。何况食物中也含有可以缓解痛经的其他营养成分,可以在一定程度上抵消这样的负面作用。

而含有可可碱的巧克力(黑巧克力和牛奶巧克力)虽然可以在一定程度上缓解痛经,可是每个人由于遗传等因素,激素或神经递质受体的数量不同,从而使得每个人对于相同剂量的物质反应也不同,效果也就不同。还是那句话,平衡全面的饮食才是最重要的,即使在每个月身体相对不适的这几天,健康饮食之余适量吃一点甜食,只要自己没感觉到不适,就无伤大雅。而指望巧克力来显著缓解痛楚,恐怕也是不靠谱的。


参考资料:
[1]WG, Johnson., et al. Macronutrient intake, eating habits, and exercise as moderators of menstrual distress in healthy women. Psycosomatic Medicine 57:324-330 (1995)
[2] N, Ozerdogan., et al. Prevalence and predictors of dysmenorrhea among students at a university in Turkey International Journal of Gynecology and Obstretrics 107:39-43(2009)
[3] ANGSTROM kerlund, M., Andersson, K.E., and Ingemarsson, E., Effects of Terbutaline on Myometrial Activity, Uterine Blood Flow, and Lower Abdominal Pain in Women with Primary Dysmenorrhoea, Br. J. of Obstet. & Gyn., 83(9):673-78 (1976).
[4] Usmani, Omar S.; Belvisi, Maria G.; Patel, Hema J.; Crispino, Natascia; Birrell Mark A.; Korbonits, Márta; Korbonits, Dezs?; Barnes, Peter J. (November 17, 2004). "Theobromine inhibits sensory nerve activation and cough". FASEB Journal 19 (2): 231–3.
[5] Mary.I.,et.al.Vasodilators in the Treatment of Functional Dysmenorrhea.Southern Medical Journal,Vol42 no.12 1082-1086 (1949)
[6] 经期不能吃甜食吗?绵羊c,果壳网谣言粉碎机

评论(2)

  • 匿名用户 2014-05-30 21:25
    假的吧,我平时不太爱吃甜食,觉得太腻,但是大姨妈来的时候对甜味好像不敏感了,平时觉得多腻的甜食都吃得下
  • 匿名用户 2014-02-24 19:58
    那我可以吃巧克力拉?

共同编辑: 冈部红莉栖 红色皇后 弥生_cross

最后更新:2013-08-14 14:15

分类: 医学健康> 生活方式     标签:健康/女性/饮食

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